Quais os efeitos colaterais associados a suplementação de CREATINA?

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A creatina é um dos suplementos mais pesquisados. Estudos com duração de até quatro anos não mostraram quaisquer efeitos negativos ( 8 , 51 ).

Um dos estudos mais abrangentes até o momento mediu 52 marcadores sanguíneos e não encontrou efeitos adversos após 21 meses de suplementação ( 8 ).

Também não há evidências de que isso prejudique o fígado e os rins em pessoas saudáveis ​​que tomam doses normais. Dito isto, as pessoas com problemas hepáticos ou renais pré-existentes devem consultar um nutricionista antes de suplementar ( 8 , 51 , 52 ).

Embora muitas pessoas acreditem que isso possa causar desidratação e cãibras, isso não tem apoio algum segundo as pesquisas. De fato, estudos mostraram que pode reduzir cãibras e desidratação durante exercícios de resistência em altas temperaturas ( 53 , 54 ).

 

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